การวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งมีอะไรบ้าง

3 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

สั้น ๆ ง่าย ๆ การวิ่งให้ประโยชน์มากมายมหาศาลต่อสุขภาพของคุณ และหากคุณยังมีคำถามว่าคุณควรจะเริ่มวิ่ง หรือแม้แต่วิ่งต่อไปดีหรือไม่

บทความนี้จะทำให้ความลังเลเหล่านั้นหายไปอย่างสิ้นเชิง ก่อนอื่น ไปดูสรุปสั้น ๆ

กันดีกว่าว่าเพราะอะไรเราจึงอยากเตรียมอารมณ์คุณให้พร้อมก่อนจะเจาะลึกลงไปถึงรายละเอียด

ประโยชน์ของการวิ่ง:

 สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

 เผาผลาญแคลอรี ช่วยลดน้ำหนัก

 ป้องกันการเจ็บป่วยจากโรคบางประเภท

 ลดความเครียด

 ช่วยให้ความจำดีขึ้น

 คุณภาพการนอนดีขึ้น

 เสริมสร้างความมั่นใจ

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ถึง 472 แคลอรีต่อชั่วโมงเมื่อวิ่งด้วยเพซระดับปานกลาง

แต่การวิ่งในเพซที่พอดีสำหรับคุณไม่ได้หมายความว่าแคลอรีของคุณจะถูกเผาผลาญไประหว่างวิ่ง

แต่จะไปเพิ่มปริมาณแคลอรีทีจะถูกเผาผลาญไปหลังจากวิ่งต่างหาก เราเรียกกลไกนี้ว่าการสันดาปพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย หรือ

EPOC และผลที่ได้จะดียิ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training)

ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเผาผลาญพลังงานได้ราว 168 แคลอรีใน 20 นาที และนั่นเป็นเพียงปริมาณก่อนช่วง ‘afterburn’

เท่านั้น ฉะนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายเป็นเครื่องเบิร์นไขมันแล้วละก็ จงวิ่งให้เร็วและวิ่งให้บ่อย

วิ่งเพื่อสุขภาพจิต

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการวิ่ง เริ่มจากตรงไหนดีละ

ประโยชน์จากการวิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตนั้นมีมากมายเหลือเกินจนไม่รู้ว่าควรเริ่มจากอะไรดี

ก่อนหน้านี้มีการศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise ที่แสดงให้เห็นว่า

แม้การออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการดินเป็นเวลา 30 นาทีก็สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้และช่วยลดอาการเศร้าลงได้ด้วย

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในปี 2012 ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Adolescent Health ที่ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งเป็นเวลา 30

นาทีหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 3 สัปดาห์ต่อกันจะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ปรับอารมรณ์ให้ดี และมีสมาธิระหว่างวันมากขึ้น

การวิ่งช่วยปรับอารมณ์ได้ค่อนข้างเร็ว เราเรียกสิ่งนี้ว่า ‘Runners High’ นั่นเป็นเพราะว่าระหว่างวิ่ง

สมองของคุณจะผลิตเอนดอร์ฟินและเอนโดแคนนาบินอยด์ออกมาอย่างรวดเร็ว

ซึ่งสารเคมีทั้งสองชนิดนี้จะเข้าไปจับตัวกับหน่วยรับความรู้สึกในสมองเพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวดและทำให้คุณอารมณ์ดีมากขึ้น

การออกกำลังกายให้ได้เหงื่อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส

ซึ่งเป็นจุดที่สมองเชื่อมโยงกับหน่วยความจำและการเรียนรู้ เช่นนี้ การวิ่งจะช่วยป้องกันการทํางานของสมองเสื่อมถอยลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น

การวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งมีอะไรบ้าง

Home Gym Fit Sports & Outdoor

สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ

หนังสือรับรองบริษัท

บุ๊คแบ๊งค์

คุ้มครองโดยLnwPay

ร้านค้าออนไลน์ Inspired by LnwShop.com (v2)

ตะกร้า

( 0 )

▲

▼

รายการสั่งซื้อของฉัน

เข้าสู่ระบบด้วย

เข้าสู่ระบบ

สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย

สมัครสมาชิก (ฟรี)

รายการสั่งซื้อของฉัน

ข้อมูลร้านค้านี้

Home Gym Fit Sports & Outdoor

เราจำหน่ายอุปกรณ์ Fitness ทั้งขนาดเล็กไปจนถึงขนาด Commercial Fitness หรือ ใครอยากเปิด Fitness ให้เราดูแลครับ พร้อมให้คำปรึกษาฟรี 🔥🔥 สั่งสินค้าหรือดูข้อมูลเพิ่ม กดลิ้งค์ด้านล่างได้เลย👇🙏😇>>> https://bit.ly/3mMMKQj