8 เคล็ดลับสำหรับสายวิ่งบนลู่วิ่งห้ามพลาดลดหุ่นได้ใน 1 สัปดาห์ ฟันธง

5 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

สำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยทำให้ไม่สามารถวิ่งออกไปข้างนอกได้ใช้ประโยชน์จากการใช้ลู่วิ่งที่ปลอดภัย

1. Warm Up : เพียงแค่การกระโดดบนลู่วิ่งและเริ่มออกกำลังกายของคุณ แต่เช่นเดียวกับการวิ่งกลางแจ้งสิ่งสำคัญคือคุณต้องอุ่นเครื่องก่อนในการวิ่งของคุณ

การอุ่นเครื่องจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มอุณหภูมิของพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น 1 เริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาทีหรือเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งก่อนที่คุณจะก้าวขึ้นไปบนลู่วิ่ง

2. ความเข้าใจลู่วิ่งที่จะใช้งาน : เพื่อเป็นการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ของคุณสูงสุด หากคุณกำลังใช้ลู่วิ่งที่โรงยิมขอให้ผู้ฝึกสอนบอกคุณถึงฟังก์ชั่นของมันก่อนที่คุณจะใช้มัน

จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจที่จะช่วยคุณวัดตอนออกกำลังกาย เครื่องแสดงอัตราแคลอรี่เผาผลานที่แสดงให้คุณเห็นสิ่งที่คุณได้รับจากการวิ่งของคุณ แต่จำไว้ว่าการอ่านค่าเหล่านี้ไม่ถูกต้องมากเพราะมันไม่ได้คำนึงถึงอายุน้ำหนักเพศและอื่น ๆ ถึงกระนั้นหากคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันเป็นประจำและจำนวน "แคลอรี่ที่เผาผลาญ" เพิ่มขึ้นนั่นหมายความว่าคุณมีความฟิตเพิ่ม

การออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าหรือช่วงเวลาที่จะช่วยให้คุณแตกต่างกันไปวิ่ง สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าและลืมได้

การแสดงความเร็วแสดงว่าคุณกำลังไปเร็วแค่ไหน โดยปกติจะเป็นกิโลเมตรต่อชั่วโมง

3. อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งตรง ไม่จำเป็นต้องเอนไปข้างหน้าเพราะลู่วิ่งดึงเท้าไปข้างหลัง หากคุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไปคุณอาจท้ายด้วยอาการปวดคอและหลังหรือคุณอาจเสียสมดุล มันอาจช่วยตรวจสอบท่าของคุณ (วางไหล่เหนือสะโพกดึงหน้าท้อง) ก่อนที่คุณจะวิ่งบนลู่วิ่งในระหว่างการอุ่นเครื่องและเป็นระยะตลอดการวิ่ง

4. อย่าดู จอ monitor บ่อยๆ เป็นการยากที่จะไม่ดูที่จอ monitor บ่อย ๆ เพื่อดูว่าคุณเหลือเวลาหรือระยะทางเท่าไหร่ แต่ถ้าคุณมองลงมารูปแบบการวิ่งของคุณจะแย่ลง อย่าจ้องที่เท้าของคุณเช่นกัน คุณมีโอกาสที่จะโค้งค่อมมากกว่าซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและคอ

5. คุณควรวิ่งบนลู่วิ่งแบบเดียวกับที่คุณทำกลางแจ้ง พยายามวิ่งด้วยการเดินตามธรรมชาติของคุณและหลีกเลี่ยงการก้าวสั้น ๆ ที่ขาด ๆ หาย ๆ หากรูปแบบของคุณรู้สึกไม่ดีให้ลดความเร็วลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเร็ว

ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกรูปแบบหนึ่งคือการใช้งานเกินขีด จำกัด หรือเชื่อมโยงไปถึงส้นเท้าก่อนด้วยเท้าของคุณก่อนถึงจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย เนื่องจากสายพานของลู่วิ่งกำลังเดินไปข้างหน้าคุณจึงต้องสร้างแรงเบรกด้วยสายพาน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้พยายามรักษาเท้าของคุณไว้ใต้ร่างกายไม่ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ก้าวย่างของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยลดแรงกระแทกที่ส่งไปยังขาของคุณ

6. ปรับปรุงการนับก้าวของคุณ ยิ่งคุณทำตามขั้นตอนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น กำหนดจำนวนก้าวเดินของคุณด้วยการนับความถี่ที่เท้าข้างหนึ่งเดินชนเข็มขัดในหนึ่งนาที (เนื่องจากคุณมีตัวจับเวลาอยู่ที่คอนโซล) จากนั้นคูณตัวเลขนั้นด้วยสองเพื่อให้ได้ก้าวต่อนาที

เพื่อปรับปรุงการนับก้าวของคุณในระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การก้าวสั้นที่สั้นและเร็วกว่า แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเบื่อในลู่วิ่งและช่วยปรับปรุงการวิ่งกลางแจ้งของคุณ

7. อย่าเหยียบหรือปิดขณะที่ลู่วิ่งกำลังเคลื่อนที่ หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บบนลู่วิ่งคือการกระโดดหรือล้มลงบนลู่วิ่งที่วิ่งเร็ว 5 หากคุณต้องการวิ่งเข้าห้องน้ำคว้าผ้าขนหนูหรือรับน้ำซักเครื่อง ลดความโน้มเอียง จากนั้นก็ก้าวออกไปอย่างระมัดระวัง ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณกลับมา อย่าพยายามรับทันทีที่คุณออกไปอย่างรวดเร็วหรือมีแนวโน้มสูง

ยังดีกว่าพยายามให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นผ้าเช็ดตัวน้ำหูฟัง ฯลฯ ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กระโดด

8. การฟังเลงขณะวิ่ง แม้ว่าการใช้หูฟังในขณะที่วิ่งออกไปข้างนอกนั้นไม่ปลอดภัยการฟังเพลงบนลู่วิ่งไฟฟ้าอาจเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและวิ่งได้นานขึ้น เลือกเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจและสร้างเพลย์ลิสต์สำหรับการออกกำลังกายของคุณ - มันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตรวจสอบนาฬิกาอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าคุณต้องไปอีกนานแค่ไหน

หากคุณเลือกที่จะดูทีวีหรือภาพยนตร์บนหน้าจอตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แจ้งเตือนไปยังแบบฟอร์มของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งคอและหัวของคุณ

ขายลู่วิ่ง, อะไหล่เครื่องออกกำลังกาย, ขนย้ายอุปกรณ์ฟิตเนส, ติดตั้งเครื่องออกกำลังกาย, เครื่องออกกำลังกาย, ขายเครื่องออกกําลังกาย, เคล็ดลับสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง

Home Gym Fit Sports & Outdoor

สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ

หนังสือรับรองบริษัท

บุ๊คแบ๊งค์

คุ้มครองโดยLnwPay

ร้านค้าออนไลน์ Inspired by LnwShop.com (v2)

ตะกร้า

( 0 )

▲

▼

รายการสั่งซื้อของฉัน

เข้าสู่ระบบด้วย

เข้าสู่ระบบ

สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย

สมัครสมาชิก (ฟรี)

รายการสั่งซื้อของฉัน

ข้อมูลร้านค้านี้

Home Gym Fit Sports & Outdoor

เราจำหน่ายอุปกรณ์ Fitness ทั้งขนาดเล็กไปจนถึงขนาด Commercial Fitness หรือ ใครอยากเปิด Fitness ให้เราดูแลครับ พร้อมให้คำปรึกษาฟรี 🔥🔥 สั่งสินค้าหรือดูข้อมูลเพิ่ม กดลิ้งค์ด้านล่างได้เลย👇🙏😇>>> https://bit.ly/3mMMKQj